Cara Untuk Mengatasi Kaki yang Kram

Kram adalah kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram dapat terjadi selama beberapa detik sampai beberapa menit serta juga biasa terjadi pada kaki.

Kram merupakan salah satu hal yang tak jarang terjadi pada saat seseorang melakukan aktifitas.

Biasanya aktifitas yang dilakukan saat terjadi demikian adalah aktifitas yang bisa dibilang berat, seperti olahraga.

Saat melakukan olahraga terutama menggunakan fisik pasti akan membutuhkan seluruh tubuh tak terkecuali juga kaki.

Olahraga permainan yang biasanya sering terjadi kram adalah sepak bola, futsal, basket, berenang, voli, bulu tangkis, maupun permainan lainya.

Kebanyakan terjadinya kram dikaki adalah kurangnya pemanasan sebelum melakukan olahraga yang cukup berat.

Bagaimana cara menyembuhkan kaki yang kram?

Caranya sangatlah sederhana. Dibawah ini akan saya ulas beberapa hal yang dapat kamu lakukan saat terjadi kram di kaki.

Istirahat

Beristirahatlah dengan berhenti melakukan aktifitas dan melemaskan otot dengan peregangan ringan. Coba untuk berjalan secara pelan-pelan.

Kamu bisa melakukanya seperti itu untuk mengirimkan sinyal pada dalam tubuh bahwa otot kamu membutuhkan kontraksi lalu relaksasi.

Beri pijatan

Beri pijatan pada bagian yang kram. Misalnya kaki atau otot kaki, silahkan pijat secara perlahan dibagian tersebut hingga beberapa saat.

Kompres dengan air panas

Dengan melakukan kompres dengan air panas atau mandi dengan air panas juga cukuplah ampuh untuk menangani kaki yang kram.

Akan tetapi perlu diketahui juga bahwa cara penanganan ini tidak disarankan untuk mereka yang memiliki penyakit diabetes, cedera saraf tulang belakang, maupun kondisi lainnya yang tidak bagus untuk merasakan suhu panas.

Minum air putih

Minumlah air putih secukupnya. Jika tidak air putih bisa dengan minuman lain yang mempunyai zat elektrolit secukupnya supaya menghidrasi tubuh.

Cara yang satu ini kemungkinan membutuhkan waktu yang cukup lama, akan tetapi juga dapat mencegah terjadi kram berikutnya.

Ganjal ujung kaki

Beristirahatlah dengan duduk atau tidur, kemudian ganjal bagian ujung kaki. Cara ini terbilang sangat sederhana, akan tetapi dapat mencegah terjadinya kram pada kaki.

Konsumsi makanan yang mengandung magnesium

Jika kram tersebut sering terjadi maka direkomendasikan untuk sering makan makanan yang mengandung magnesium.

Makanan tersebut seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Untuk yang memiliki penyakit terkait dengan kacang atau biji, ibu yang mengandung atau penyakit cukup berat lainya yang berkaitan dengan makanan silahkan konsultasi ke dokter.

Gunakan obat

Yang terakhir adalah menggunakan obat. Silahkan pergi ke apotek dan cari obat yang cocok dengan kram yang terjadi pada kakimu.

Ini bisa jadi solusi juga jika beberapa hal diatas lainya tidak bisa menyembuhkan atau dilakukan,


Itulah beberapa cara untuk mengatasi kaki yang kram. Semoga postingan ini dapat bermanfaat. Terima kasih.